Спорт в помощь к похудению.

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, необходимо контролировать свой рацион подбором правильной диеты. Но не все знают, что спорт и активный образ жизни также являются диетой. Ведь таким образом мы не только контролируем те калории, которые употребляем, таким образом, мы можем регулировать также ту энергию, которую вырабатываем.

Спорт пришел к нам очень давно. Физические способности всегда интересовали человека. Но профессиональный спорт не должен затрагивать нашу сегодняшнюю тему. Если рассматривать его как диету, то он используется в значении физкультуры, то есть спорта для самого себя. Только так организм может получить максимальную пользу. Поэтому если мы тренируемся для самых себя и ставим правильные цели, у нас появляется не только похудеть, но и обрести красивое тело, а также хорошее самоощущение.

Однако бывают случаи, когда люди все же занимаются спортом с целью похудеть, но желаемый эффект никак не наступает. Это чаще всего объясняется единственной причиной – вы делаете все свои усилия неправильно. Здесь я приведу несколько советом для исправления ситуации. Для тех, кто только хочет заняться спортом с целью похудения это будут просто полезные рекомендации. Но в обоих случаях запомните: если желаете выбрать именно этот вариант – будьте готовы работать над собой. Но в то же время знайте, что результат будет даже более, чем приятный.

Так вот, вся идея состоит в регулярности, продолжительности занятий, питании и отдыхе, выбранных процедурах. Что касается последнего, то наилучшим видом упражнений для похудения является бег. Это то, что называется кроссом. Он тренирует выносливость и, по сути, есть одним из самых естественный занятий для природы человека. Но вы также можете выбирать также другой вид спорта. Например, плавание. Важно, чтобы данный род занятий вам нравился. Что касается регулярности занятий, то ее надо соблюдать. Считается, что наилучше заниматься раз в два дня. Именно в такой период мышцы находятся в постоянном тонусе. Длительность тренировок должна занимать в вас около часа. Если перетрудитесь – это вам не поможет, а сачканете – эффект будет почти нулевой. Питаться нужно обязательно здоровой пищей, которая вам даст все те витамины, микро- и макроэлементы, которые вы собираетесь выработать во время занятий физкультурой. Рекомендуется кушать за два часа до тренировки, или же один час после. Что касается отдыха, то вы должны делать это на совесть. Именно на таковых контрастах: работа-отдых вы сможете достичь наилучшего результата. Для человеческого организма наилучший отдых – это сон. Поэтому старайтесь высыпаться, чтобы со свежими силами и душевным настроем встретить новый день усовершенствования вашего тела.

Как научиться ограничивать себя в сладком?

Сладости являются страстью многих людей, которые сами не замечая, относят себя в ряд людей, имеющих лишний вес. Уже давно стало привычным, даже традиционным, есть сладости не только как десерт после основных блюд, но и за каждым употреблением кофе или чая. Приготовление кондитерских изделий стало настоящим искусством. Люди стараются сделать нашу пищу не только вкусной, но и максимально красивой. Этим и привлекают внимание потребителей. Очень трудно удержаться и не купить себе 200 грамм любимых конфет, которые кажутся вкусней за чашкой кофе.

Есть люди, которые действительно могут назвать себя счастливчиками: они едят себе торты, шоколад и не толстеют, а другим приходится расплачиваться часами тренировок даже за конфету. Чрезмерное употребление сладостей равнозначно к зависимости употреблению алкоголя или курения. Конечно, очень трудно отказаться, но все же возможно. И надо запомнить: что каждый сам себе помощник в борьбе с лишним весом.

Прежде всего, надо четко сформулировать причину, почему Вы хотите прекратить употреблять сладкое. Необходим фактор, который будет Вас стимулировать. Нужно знать, что резко отказаться от сладостей очень трудно, тем самым мы можем навредить своему организму. Можно начать с ограничения в употреблении сладкого в большом количестве, или же постепенно отказываться от одного из ряда неполезных продуктов. Например, сначала отказаться от шоколадных конфет, потом от печенья с кремовыми начинками и глазурью, а затем перейти а овсяное печенье не только вкусное и полезное, но и низкокалорийное и способствует здоровому обмену веществ.

Вам страшно, когда видите американских женщин пышных форм, из рук не выпускают хот-доги и гамбургеры? Вы боитесь, что Вас ждет одежду размера XXXL? Тогда Вам необходимо распечатать фотографии или вырезать публикации очень полных людей и повесить на холодильнике или там, где вы храните сладости. И как бы Вам не хотелось сладкого, Вы не решитесь, по тому, что не хотите себе такого будущего, которое видите на фото. Отдавайте предпочтение пище, которая содержит много белков, тогда желание поесть чего-нибудь вкусненького не возникает. Употребляйте больше фруктов и овощей, сахара, который в них содержится вполне достаточно для выработки глюкозы.

Выпейте чашку кофе с молоком и закусите курагой или черносливом, это очень полезно для организма. Можно приготовить себе кашку из сыра и орешками, в качестве подсластителя возьмите мед или сахарозаменитель. Не покупайте ничего сладкого в магазине, берите с собой в магазин только необходимую сумму денег и использовать ее только на продукты, которые считаете необходимыми и полезными. Употребляйте много воды. Ученые-диетологи доказали, что днем ​​человеку необходимо не менее 2,5-3л чистой негазированной воды, которая способствует здоровому обмену веществ. Ваше тело в Ваших руках, будьте здоровы!

Как удержаться и не набрать вес снова?

Очень часто бывают случаи, когда люди, добиваясь нужного результата, перестают его ценить. Им просто он становится не интересным. Ведь вы себе говорите: да, я это уже могу. Но в случае с похудением нельзя рассматривать диету как конечную цель. Ведь практически все люди каждый день смотрят в зеркало, мы всю жизнь хотим быть красивыми. Наверное, это у нас в крови. Тогда для чего каждый день мучить себя обреченностями? В данном случае к потере красоты невозможно быть безразличными, это просто противоречит психологии уверенного в себе человека.

Однако очень часто в себе мы не уверенны. А если не в себе, то в разных вещах. Однако нужно знать, что если вы добились того или иного результата по похудению, вы, конечно, сможете идти далее. Просто ни в коем случае нельзя терять интерес к своему телу. И ставку надо делать даже не на теле, а на здоровье.

Итак, каким же образом удержаться на данной отметке, закрепить уже достигнуто? Любая диета для организма – это уже стресс. Вы находитесь в неудобном для вас положении, к которому надо как-то привыкнуть. В первую очередь важно настроить себя психологически. Избавьтесь от культа еды. Она не должна так много занимать ваше время и заинтересованность, а вы не должны все пробовать на вкус. Даже в процессе приготовления пищи! Потом попробуете. Кроме того, нужно стараться кушать более здоровую, натуральную и полезную еду. На самом деле ее искать не так трудно. Также очень важно включать в рацион больше фруктов и овощей. Можете делать из них салаты, или же есть их в естественном виде. Старайтесь подбирать овощи и фрукты, которые соответствуют сезону и вашей местности. Экзотическая пища в этом роде при большом количестве может вам навредить.

Кроме того вы можете пользоваться правилом «одной тарелки». Оно довольно популярное и очень простое. Суть заключается в том, что вы едите только из одной тарелки. Но при этом условно разделяете ее пополам и одну половину еще на две. Таким образом, наполняете полтарелки салатами, одну четверть углеводной пищей, другую белковой. К такой системе очень просто привыкнуть, вы можете делать так всегда, поскольку это очень полезно.

Напоследок еще один совет: старайтесь не питаться очень быстро или же невнимательно. Откиньте все дела и уделите немного чистого времени для еды. Нельзя кушать, сидя при этом за компьютером, телевизором или же разговаривая по телефону. Будьте позитивно настроены и у вас все выйдет!

Вся правда об ожирении

Ожирение - одна из проблем 21 века. Человечество столкнулись с ней наедине, и наверняка еще не до конца осознало, насколько это серьезно. Ожирение - это избыточное отложение жира, приводит к увеличению массы тела. Ожирение можно назвать хронической болезнью, которая становится первым шагом к сахарному диабету, инфаркту миокарда, гипертонической болезни. Большое значение играет наследственность.

Чаще жировая ткань откладывается в области бедер, живота, молочных желез. С ожирением человек может столкнуться в любом возрасте. В современном цивилизованном мире, число людей, которые столкнулись с проблемой ожирения, резко возросла. Ожирение развивается в результате дисбаланса между поглощением и расходами энергии в организме. Что же является главными причинами ожирения? На самом деле этих факторов много, но попробуем выделить основные.

- Глобальное увеличение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, одновременно с малым количеством витаминов и микроэлементов.

- Зафиксировано, что с изобретением Интернета распространилась тенденция к снижению подвижности людей, изменением способов передвижения и т.д.

Примерно 90% людей во всем мире набирают лишний вес только по той причине, что много едят, и не более 10% из-за проблем со здоровьем. Последствия ожирения не просто ужасны, очень часто они смертельны. Доказано, что у каждого человека, у которого есть избыточный вес, есть риск к болезням, связанным с сердцем, сахарным диабетом второго уровня, синдромом остановки дыхания во сне. Ожирение является одним из главных факторов риска в склонности к инфаркту миокарда. Ежегодно, в США примерно 300 000 человек умирают. Причину их смерти можно связать с лишним весом. Исследователи из Голландии установили, что люди, страдающие ожирением, сокращают свою жизнь в семь раз.

Как же бороться с ожирением?

  • ограничения в потреблении жирной пищи
  • ограничения в потреблении сахара
  • употреблять больше фруктов, овощей
  • включить в свой рацион бобовые, орехи

Существуют и другие способы борьбы с лишним весом. Это диеты, физкультура. Но довольно часто люди прибегают к хирургической операции по откачке жировой ткани.

Каждый человек должен найти способ в борьбе с лишним весом. Главное - осознать, что ожирение не только портит вашу внешность, но и наносит вред внутренним органам. И пока не поздно - их надо спасать, ведь чтобы быть красивыми снаружи - следует быть здоровыми изнутри.

Опасен ли избыточный вес во время беременности?

Беременность - один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Каждая будущая мама хочет родить ребенка здоровым, поэтому ей следует максимально оберегать себя. Общеизвестно, что у беременной женщины, довольно неплохой аппетит, еще и родственники с друзьями со всех сторон: "Ты должна есть за двоих!", и вдруг, откуда ни возьмись - а лишний вес уже здесь.

То опасен лишний вес во время беременности? Да, опасный. И не только для женщины, но и для ребенка, потому что могут возникнуть проблемы во время родов. Очень часто избыточный вес становится причиной повышения артериального давления. А это плохо влияет на здоровье беременной женщины, на ее самочувствие и на сам ход беременности. Спина беременной женщины, которая набрала лишнего вес, вынуждена бороться с большой нагрузкой. Поэтому появляется постоянное ощущение дискомфорта и сильные боли в спине. Через лишний вес возможное расширение вен, которое не только портит красоту ножек, но и часто является причиной судорог. Еще одним негативным последствием лишнего веса у беременной женщины является одышка. Сбивается с ритма насыщение кислородом дыхательной, что негативно сказывается на здоровье будущего ребенка. Также, из-за лишнего веса, набранный во время беременности, страдает обмен веществ, что часто становится причиной развития сахарного диабета. Появляется угроза появления геморроя, что очень нежелательно для беременной женщины, поскольку может стать причиной серьезных проблем. Также у беременной женщины с лишним весом ткани становятся менее эластичными, что может негативно проявиться во время родов.

Чтобы не набрать нездорового лишнего веса нужно придерживаться простых правил: ешьте по 3 раза в день и устраивайте 2-3 маленькие перекусы. Не пропускайте завтрак или обед, чтобы не переедать ночь. Высококалорийные продукты старайтесь есть в первой половине дня. В любом случае не голодайте! Делайте перекусы курагой, черносливом или орехами. Пейте много воды без газа. Выполняйте легкие упражнения для беременных, этим вы сжигать калории и поднимете себе настроение.

Берегите себя и ребенка. Будьте здоровы!